轻盈入冬四款运动掉秋膘

3.二头肌

a.哑铃弯曲练习手臂向前水平伸直，双手各握一只哑铃，掌心相对，膝盖稍微弯曲。旋转手腕直到掌心向上，同时将哑铃举到耳朵两侧，保持姿势5秒钟，然后回到开始姿势，重复动作。

第一组，重复动作15次（5~8磅重哑铃）第二组，重复动作10~12次（8~10磅重）第三组，重复动作8~10次（10~12磅重哑铃）

b.健身球弯曲练习把健身球放在背部与墙壁之间，双脚分开与肩同宽。

双手各握一只哑铃，手掌向上，然后手臂慢慢向肩部弯曲、抬起。直到大臂与小臂之间夹角最小时保持姿势30秒，然后慢慢放下，回到开始姿势，重复此动作。第一组，重复动作15次（5~8磅重哑铃）

第二组，重复动作10~12次（8~10磅重哑铃）第三组，重复动作8~10次（10~12磅重哑铃）