步骤3两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
第4式瘦臀瑜伽
步骤1仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
步骤2呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
步骤3先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
步骤4吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
