具体做法胸部练习双臂向后伸直，双掌交握。以肩为轴尽量抬高手臂，坚持15秒，重复相同动作。
大腿伸拉坐直在地板上，一条腿伸直，一条腿向内屈膝。身体尽量伏向伸直腿的一侧，手臂自腰背处后扬。坚持15秒后起来，换到另一侧重复动作。
四头肌练习屈右腿，仅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右脚踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感为止，坚持15秒，换方向重复动作。
上臂练习抬起一只手臂，放向另一侧的肩部，坚持15秒，换方向重复动作。
小腿练习坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。
锻炼方式调整练习目的去掉上臂和肩部的松弛赘肉原因要针对上身进行锻炼。
效果能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。
专家建设几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-cosmo》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
