日式减肥操专减粗腰肥腿

山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①～⑧表示。

第一步消除下腹部脂肪。

预备自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。

⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。

第二步消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。

预备右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。