（1）、两脚张开站稳，保持良好的支撑。
（2）、收缩腹部肌肉以维持正确的骨盆姿势。
（3）、从膝盖处弯下，并利用腿的力量举物，并保持背部挺直。如果你的膝盖有毛病，不要弯腰举物。你可以用长柄的夹子来捡轻的物件。
（4）、手臂放在两侧以使重量平均分配在两边。
（5）两手用力抓住物件。
不要自己搬东西，找人帮忙。
搬东西时，它靠近你的身体。
提东西时，尽量两手提等重的东西以保持平衡。
两边重量不同时，不平衡的脊椎会产生不平均的压力，而造成背部受伤。如果你背的手提包或提的公事包太重，时常会有这个问题。
i、伸手从高处取物伸手从远处，尤其是高处取物时常会造成颈部及背部压力。不要伸手从高架上取物或放置东西。
