三大体型的瘦身方案

applesize

苹果形肩宽、臀窄，“肥胖”但较匀称

■优点较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点，整个人看上去会更加挺拔，有精神。

■缺点体形线条会显得过于硬朗，缺少女人的柔美感。

■健身建议此类型运动以减脂为重点，同时提高肢体力量。可选择每周4～5次、每次30分钟的走步运动，也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周1～2次的全身性抗阻力练习。

“苹果”们要想实现s曲线，必须将精力放在下半身的练习上，老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉，减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调。下肢训练可采用简单的箭步蹲练习，训练臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

穿衣窍门“梨子”们记住上大下小的原则，即上衣的衣服尽量不要选择紧身的，宽领、多褶设计是不错的选择。下身可选择a字设计，修饰臀部线条。