三餐减肥食谱不节食照样瘦

推荐2浆果还是不错

浆果饱含纤维素，是减肥mm的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量

1小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49卡

提示两个推荐只选其一

高纤低卡午餐菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

饭前1碗菠菜汤40卡。半碗米饭180卡。鸡脯蔬菜沙拉130卡