no2早起一杯水（注意水果最好是两种，不要吃香蕉）
早饭鲜奶300ml，全麦面包100g
早午间水果一个
午饭米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g
午晚间水果一个
晚饭米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g
睡前豆浆250ml
小知识鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
鸡肉营养成分大曝光（每100克）鸡肉料理四步开荤减10斤
热量（卡）104蛋白质（克）22.4脂肪（克）0.9糖类（克）0胆固醇（毫克）57
维生素a（毫克）9维生素b1（毫克）0.13维生素b2（毫克）0.08维生素c（毫克）2.4钙（毫克）1
磷（毫克）179铁（毫克）0.8纳（毫克）94鸡肉四步开荤减10斤
