蛙式孕妇瑜伽（0-36周）
好处舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。
双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
英雄式孕妇瑜伽（0-36周）好处扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。
跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶（大臂紧贴耳朵后侧），呼气低头（下颈尽量接触锁骨），保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。
注意膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。高血压不宜把手高举过头顶。姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。
