第三周消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）在5分钟的热身之后，以12分钟走1。5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续60分钟）在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11？12分钟走1。5公里）步行1小时。
把握要领，当双足落地时你要注意以下几点
1、保持抬头的姿势
下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
