晚餐的选择
1、蔬菜2-3份。
2、1个拳头大水果。
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉。
4、豆腐等豆类食物。
5、地瓜或马铃薯。
6、冬粉不喝汤。
7、不吃过甜，过咸等重口味食物。
10晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
11洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗？洗澡时也能顺便减肥。温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分。
