杀手一高蛋白
杀手化身大量的荤食、过量的豆制品
杀手揭密高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失，过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。
对敌绝招“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐，鱼肉中的维生素d就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是补钙的好方法。
杀手二磷
杀手化身碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏
杀手揭密磷，是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该使10.5，只有在这个环境下，钙质才能被身体顺利吸收，发挥其应该有的作用。
然而，您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、速食比萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏，这些可能都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。
