3、扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动左右各4次，做2组。
5、体前曲8次。
6、体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7。踢腿前后各10次，做2组。
8、前弓步压腿左右各4次，做2组。
9、侧压腿左右各4次，做2组。
10、下蹲起立12~20次。
11、转足绕手腕各12次。
12、仰卧起坐8~15次，做3组。
13、俯卧撑8~12次，做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
