動作要領
（1）手扶墻壁，垂直站立。
（2）小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿。
（3）左右腳輪換做。
3跪膝式俯臥撐上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統俯臥撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領
（1）核心部位腰腹收緊。
（2）身體平板向前向下。
4胸大肌伸拉這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉
動作要領
（1）垂直站立，挺胸抬頭。
（2）兩手相握向后拉伸。
5卷腹這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
