睡眠时间过长过短均不利健康

综合调理助您安眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。

下面介绍几个改善睡眠的方法规律作息时间，睡前思想放松。每天准时起床（包括节假日）。卧室环境要舒适，温度适宜（18-24℃），避免强光、噪声等。每日适度规律活动。晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟。失眠者白天避免午睡。

延伸阅读

三种行为疗法

睡眠刺激自控治疗主要适用于严重入睡困难的病人。其目的就是要重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。要求病人只有在困意来临时才上床，如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其他房间去活动，当再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。

睡眠限制治疗主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。首先要评估自己每晚睡眠的平均小时数，然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天1时上床，5时起床。数天后，提前15分钟上床，以增加床上时间，循序渐进，逐渐达到正常睡眠时间。要求病人每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。