★贝类
贝蚌纇的海鲜同样是高蛋白质、低脂的食物，其中，含锌成分丰富，对于人体免疫系统的正常发挥功能极为重要，此外，贝纇也含维他命b2，可有效消除紧张、疲劳以及预防皮肤炎。
贝（100g未烹调）
1.蚵干335卡
2.干贝301卡
3.风螺104卡
4.九孔92卡
5.文蚬79卡
1.海蛤25卡
2.文蛤68卡
3.西施舌72卡
4.鲍鱼78卡
5.生蚝79卡
1.蚵干7.5g
2.生蚝1.9g
3.蚵仔1.6g
1.鲍鱼0.1g
2.海蛤0.2g
3.干贝0.7g
卡路里笔记
喜宴办桌上常见的的干贝、九孔等海鲜料理，味道鲜美好吃得让人舍不得喊停。不过，干贝100g的热量为301卡，是海蛤的12倍、文蛤的4倍。
想要吃得营养、健康、无负担，又能享受特有的海洋风味，建议以热量低的海蛤、文蛤、西施舌等贝类代替，能有效阻隔过多的热量。
