想进行体重控制者一日的总热量摄取计算方法以自己目前的体重x20~15=一日总热量。三餐的热量分配比例大约抓在442。
早餐篇-优质高蛋白，高纤必要含
一日之计在于晨。早餐吃得高蛋白，可以开启一整日清晰的思考能力与充沛的精神活力，加颗茶叶蛋或是水煮蛋就这么如此容易。再搭配一份的高纤全麦面包、土司或者多谷类米食、燕麦，持续平稳地给与身体热量来源。
可减少血糖的激升与过度刺激胰岛素分泌而使血糖又下降快速让人容易昏昏欲睡，大脑变得迟钝状况发生。一般族群都适合这么做，想减重的人更是需要。
午餐篇-均衡摄取，少油多蔬果
中餐外食教战最好的地方就式自助餐店。夹菜的时候工具很重要，夹子夹菜好过用汤匙舀菜。主菜烹调方式用蒸、煮、烤、卤优于炸、煎、炒，烩。
动物肉类的皮都要去掉。多吃鱼肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉、较低精致加工的黄豆类制品。三种不同颜色的蔬菜各一份。若面食的话，选择汤面优于干面，能减少多余的酱料盐份与热量摄取。
