详细一周减肥计划抓住夏季尾巴秀苗条

周四适当饮食+散步

早餐烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。

中餐脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一个苹果。

晚餐晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

散步每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。

周五牛筋牛蒡汤+慢跑

慢跑每天保持20分钟，做好选择晨跑。

牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。

材料2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc。