2.骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。
3.低冲击有氧舞蹈
想减重的人最好选择低冲击有氧舞蹈，因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
4.慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标准值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说“no”。
喜欢这些运动?请注意下面的建议...
1.游泳
游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。
请注意...游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量，反而致胖。
