第二式两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽可能把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上抬伸，注意不能单纯做成抬头运动。
第三式随后将伸长的脖颈慢慢往前方向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。这可是小龟老师特意融合了鸡大哥的精髓招式，能让你每天都精神抖擞，小龟老师真是用心良苦啊。
第四式接着再缓慢向后伸颈。这个动作要慢一点，再慢一点，是不是觉得脖子后面有点酸痛啊，这就对了。
第五式恢复到准备姿势。
不错。动作都做得很标准，不过要注意长期坚持。并且，刚刚的五式连续动作只能算作一次练习，要练成“小龟老师”的绝世“伸缩功”，就得做到结合自己的情况，每天进行多次练习，每次练习数遍。每一次连续动作要尽量缓，约持续一分钟左右。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。
专家支招久坐的人适合“拱桥运动”
久坐不动的人，尤其是长期呆在办公室的白领们，长期弯曲小腹，低头颈，整体看就像一只“龙虾”，这种长期的弯曲，最易损害腰椎，引起颈椎病等病症，危害健康。
