摩天式瑜伽动作直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
瑜伽动作二
风吹树式
风吹树式瑜伽功效锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带达到瘦腰效果。
风吹树式瑜伽动作直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
瑜伽动作三
腰部旋转式
腰部旋转式瑜伽功效
这个练习放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿态、体态的不正。它还消除腰部和髋关节的僵硬强直。
腰部旋转式瑜伽动作直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
