一月瘦身操快速剪掉体重4%

坐式美腹操

步骤1双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。

步骤2腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

扶椅俏臀操

步骤1站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。

步骤2单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。