星期四早餐稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
星期五早餐稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期六早餐稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜午餐干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
星期日早餐稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下早餐稀饭一碗（1200大卡）、稀饭一碗半（1400大卡）稀饭二碗午餐干饭一碗（1200大卡）、干饭一碗（1400大卡）干饭一碗（1600大卡）
