有效四式丰胸操美胸挺起来

3、垫上丰胸操

步骤1躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

步骤2胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

运动量15～20次为一组，每次做3～4组。

4、健身球丰胸操

步骤1坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

步骤2两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

运动量15～20次为一组，每次做3～4组。