运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，季丹教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。季丹教练说“有意减肥的健身者最好一周练习三次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。”
季丹教练告诉，由于该店游泳池旁边没有地毯，地面较滑，所以暂时还未开展陆上协调舞的训练，今后如果有条件也会开设这一训练。
有氧柔水操的减肥效果
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。
