瑜伽修炼造就夏季好身材

侧臂拉长式

做法

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角。同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，起身，伸直右腿。呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

功效按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统。可有效加强全身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法