瑜伽入门基本动作11式

呼吸右腿向后时吸气。

益处参阅姿势四。

姿势九前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

做法右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

呼吸在做此动作时呼气。

益处参阅姿势三。

姿势十展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

做法全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一祈祷式（与姿势一相同）

做法挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。