吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。
益处帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。
提示练习时要注意
肠胃练前3～4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠。
呼吸练习中，应通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴呼吸。
时间练习的最佳时间是黎明或傍晚。
场地在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受损。如在室内练习，通风条件要好。
服装尽量穿健身瑜伽专用服。因为这种服装不仅弹力强，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好。冬季可穿软底鞋。
音乐练习时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，心灵更加祥和。
