运动+饮食为懒人设计的减肥方案

懒人一族最怕麻烦，又说每天上学上班都已疲累不堪或者家中没有健身器材等各种藉口，不想运动又想瘦。今期就为懒人们设计几招带氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦。

步骤1预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧。

步骤2双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做，每个方向做5次。

步骤3深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直。换相反方向做，每个方向做5次。

步骤4身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

步骤5身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。