美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。美国《赫芬顿邮报》刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善dna。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的dna。dna遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
