怎样减肥又快又健康

推荐餐单

早餐

燕麦奶两勺92.8大卡

脱脂奶250ml89.6大卡

全蛋1个77.2大卡

蛋白4个70大卡

上午加餐

苹果半个（100g）54大卡

杏仁若干（12g）68.7大卡

蛋白4个70大卡

中午和下午

办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能帮你减肥。编辑认为，午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。

推荐餐单

午餐中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉150g157.8大卡

土豆80g61.6大卡

灯笼椒100g36大卡

洋葱100g21.6大卡

橄榄油半勺（5g）45大卡

下午加餐

脱脂奶250ml89.6大卡

蛋白3个52.8大卡

运动后

关于运动后该不该进食的问题，姐妹们都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会让你发胖，还能促进脂肪燃烧。