双手握拳，撑住下颌，头后仰，两肘内靠，然后头要慢慢地尽最大可能往下压，做数次。
仰卧，头部抬起，将下巴尽可能向胸前方向慢慢移动，直至不能再移为止，然后慢慢将头部恢复原位，并停留片刻。
每分钟做15～20次。仰卧，头部抬起朝右、左转动，转动时头部要转到极限，每分钟做15～20次。
站立，用头部最大限度画圆，顺时针方向与逆时针方向交替做。速度每分钟15～20次。
俯卧，抬头后仰至最大限度，然后下落，每分钟15～20次。
双手叉于脑后，下颌贴于胸上部，然后抬头后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧，以每分钟15～20次为宜。
前腿弯曲，后腿蹬地，手握拉力器举向后伸展双臂，头随后仰至极限，速度以每分钟25～30次为宜。
立姿，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸，头颈部尽量后仰。
