推荐苹果雪耳清润汤水
材料苹果1个。雪梨1个。雪耳20克。瘦肉4两。南北杏少许。盐少许
制法
①雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。
②瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。
③把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
2、三餐都要进食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐一日五餐
建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者。绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者。黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质。黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”。红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感
