专业教练分享超详细走路减肥方案强力燃脂

day3、day10变速走步练习。

练习时间60分钟。

热量燃烧450卡。

练习方法

a找一个400米的跑道，先以每小时3.5公里的速度热身，慢走1圈。运动强度4～5。

b加快速度，快走1圈。运动强度7～8。

c减速慢走1圈之后，快走2圈。运动强度4～5、7～8。

d减速满走1圈之后快走3圈。运动强度4～5、8～9。

e继续慢走2圈，结束练习。

day4、day11负重行走练习。

练习时间50分钟。

热量燃烧450卡。

可以选择重1～2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。先进行5分钟的慢走热身练习，运动强度4。然后慢慢加快速度和步伐的大小，进行5分钟的加速练习，运动强度5～6。当速度达到每小时6.5公里时，保持该速度行走30分钟。运动强度7～8。

day5、day12进行每次25分钟、每天的2次的目标5的练习，注意第一次练习在早饭后进行，第二次练习在午饭后或晚饭前进行。