总是想吃？教你远离情绪性进食

③扩展情绪

现在将觉察的范围从呼吸扩展开去，除了呼吸的感觉，还包括全身的感觉，你的姿势以及面部的表情。

如果觉察到任何的不舒服、紧张或阻抗的感觉，请通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的吸气和呼气之中。也可以在呼气中对自己进行心理暗示，鼓励自己以平静的心态面对情绪问题。

一开始，最好在固定的时间段每天做三次，按照三步流程进行正念冥想。一般每一步花费大约1分钟即可，也可以灵活安排时间，比如让呼吸调整时间长一些、或觉察时间长一些。熟悉后，可以在任何时间、地点进行长时间或短时间的冥想。特别是在情绪波动时，正面冥想可以帮助你快速认清情绪变化的核心根源，直接解决问题，而不是用食欲回避问题。小技巧改变情绪性进食想法

直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法，只能自行消化，等待情过境迁的平静。此时，通过分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道，一样可以释放情绪，使身体平静和放松，远离情绪性进食。