走路减肥新方案快乐瘦身

2.在山林里健走

亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

3.在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）

先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

4.在步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）

暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

5.利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）