步骤3上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
给容易得病、压力大，又想健身的你
健身故事菲儿29岁
经过两次为期和长达一个月的感冒之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。
方案普拉提
35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造，轻柔的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美.
1.平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
2.用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
