训练重点小腿动作三坐姿提踵坐在座椅上，大腿放在固定架下，双脚前脚掌踏在踏板上，脚跟向上提起至最高点，慢慢还原。注意下落时注意控制速度。
动作四俯卧后举腿调整摆动架腿垫的位置，使小腿置于其下时正好放在踝关节处。面部朝下，趴在垫子上，将膝盖置于大腿垫外侧，脚部放松。手握把手，以膝关节为轴，双腿平稳向上弯曲推动摆动架上摆。双腿尽力后拉，到极限位置后稍停，然后在力量控制下慢慢还原，循环操作。
注意双腿上摆时不要提臀和抬起背部，保持腰部紧张以减少背部下侧的挪动和张力。双腿下摆时要控制反作用力，缓慢还原。可以双腿同时抬直，也可单腿交替进行
