更年期综合征是指妇女在月经期断绝前后一段时间内由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而引起的一系列生理和心
国大医院妇产科顾问冯良隽医生透露，许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。
日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素b含量丰富的食品，如豆类酵母粗粮等，可增强肠道的紧张力。
必胜的老生常谈均衡多样有节制更年期前后，“太有机会胖，”主要是因为中年后，基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，容易堆积。
推荐食物猪蹄黄豆煨蛋，猪蹄2只，刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。
对更年期患有情绪不安烦躁失眠者可选择含维生素b族丰富的食物，如粗粮(玉米小米麦片)豆类和瘦肉。
其主要表现有月经紊乱阵发性潮热(潮红)外阴及阴道萎缩骨质疏松四肢麻木心悸不适皮肤出现皱纹色素沉着肠胃功能紊乱等生理症状。
更年期营养原则主要有以下几个方面全面原则。要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，少吃甜食和高热量的食物。总量控制原则。不要暴饮暴食，定时三餐，晚
更年期是女性一生中一个特殊而重要的时期，医学界经常提醒妇女，由于更年期内分泌改变，糖代谢脂肪代谢常会紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，使到身体容易肥胖，以及罹患糖尿病，
![[营养]更年期饮食忌](http://image.eyoogo.com/upload/pic/imageico/202008/20200828205455_2532.jpg)
其次，应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类蛋类大豆制品新鲜蔬菜水果及鱼类海菜等。
至于植物性食物方面，可以多吃的黄豆类与其制品如豆腐豆浆豆干，蔬菜类的芹菜花椰菜毛豆甜豆等食物，都含有丰富异黄酮素。
更年期妇女的糖代谢脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病动脉粥样硬化。
虽然三十五岁以后，你已经感受到了骨质流失，但在更年期后你面临骨质疏松的危险可能性更大一些。虽然这并不是你生命中第一次需要大量的钙质，但是这个时期钙对妇女是非常重要的。所以
但通过医生进一步检查心肝肾等主要器官都正常，血尿便常规检查也没有什么异常发现，医生常把这种找不出病因的水肿，叫做“特发性水肿”。
由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。
巴西联邦圣保罗大学的妇产医学专家对80位更年期妇女进行长达6个月的追踪测试，发现85％的受测者服用“同黄素”这种植物性激素物质后，更年期症状都有所改善。
近来，意大利有人进行研究，让51名更年期妇女每天补充60克大豆蛋白，12周后潮热减少了45％，另53名妇女每天吃60克非豆类物质酪蛋白，12周后潮热减少仅30％。
这是因为当维生素缺乏时，亦可影响到人体腔道的黏膜细胞失调，令黏膜变薄，血管脆性增加，甚至出现脆裂，这对于中老年妇女的生殖器官造成的伤害更为明显。
这些科学家通过对中国人的食物成分的分析发现，正是豆类食品，不仅是他们终于找到的上述现象的答案，也从此开创了植物性雌激素这一新的研究领域。
四十五岁以上女性健康小秘诀为均衡的营养荷尔蒙补充适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华，享受健康与高品质的生活。
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