■不要喝太多的饮料或果汁
很多人一感到口渴，立刻就会喝果汁或汽水等等的碳酸饮料。其实这些饮料多含有非常高的糖分，例如250cc的罐装饮料中，就含有大概20%，也就是25cc左右的糖分，卡路里相当高。因此应该尽可能减少这类饮料的摄取，改喝不含糖的乌龙茶或是白开水即可。
■细嚼慢嚥，吃八分饱
当您吃饭的时候，愈是细嚼慢嚥，即使份量只有一点点，也能够感到饱足感。而且在用餐的期间血糖值会上升，因此〔吃饱了〕的讯号会传送到脑部。所以如果吃饭吃得太快的话，在这样的讯号传递到脑部之前，很可能就已经吃了太多东西到肚子里了。您可以选一些必须咀嚼多次的产品，或者是带有骨头的肉类、鱼类等作为小菜，一口饭菜最少要咀嚼20次以上才可以吞下。而且在吃下去的食物吞嚥下去之前，不要再夹新的菜。
