”作为书法爱好者的我也常有这样的切身感受，每次站立悬腕写完几幅字后，就觉得像经历一次身心放松的体验，非但不觉劳累，而且感到浑身轻松爽快。
如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。
最好的抗衰老运动跑步。持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，从而抗衰老。最好的减肥运动滑雪、游泳。手脚并用效果最好，如滑雪、游泳等。壮年可选择拳击、举
太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部两手掌对搓至手心发热
瑞典斯德哥尔摩的研究人员指出，每星期运动一次的人，跟努力运动及常运动的人相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女的各种原因的死亡率，而那些每星期运动两
根据老年人这些特点，在运动锻炼中有下列六个禁忌忌激烈竞赛老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。
骨的塑形到人的成年期基本结束，而骨的重建则持续毕生，通过运动而增加的骨量可以作为年轻人应对日后骨质疏松的资本储备。
扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人容易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏
运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。
这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。
两手托天理三焦双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。
在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。
每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。
美国《内科档案》杂志2001年10月22日发表的一份研究报告指出老年人经常参加轻体力体育锻炼可以提高自力更生的能力，并可预防关节炎。
下面我们就来介绍几种压腿的正确方法反压腿与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。
老年人在家做诸如盘腿类的体育锻炼，可以轻松预防很多老年病，盘腿不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。
心血管系统提高心脏功能，降血压运动能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，大量的冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
为了避免运动伤害，陈秀敏也建议，运动的強度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到有点累但又不致于太累的程度，每周维持至少3至5次，每次20至30分钟。
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