核桃补脑健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。
脂肪的来源在植物油，如花生油豆油橄榄油食用棕榈油等，在这方面，素食者丝毫不处于劣势，因为植物性脂肪比动物性脂肪更适合孕妇食用。
中餐木樨肉虾皮汤木樨肉原料瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克做法先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。
在冬季，孕妈妈应比其他季节吃得更有营养，适当多吃些含蛋白质维生素和微量元素多的食物，如瘦肉鸡牛奶。
河南医院王素君副医师介绍，生食藕能凉血散淤，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可以补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血。藕的含铁量较高，含糖量不高，又含有大量的维生素c
其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。
”张楠(公务员孕16周“单位的午餐是从外面订的盒饭——青菜永远不够绿，偶尔有鱼，全部都切成块状，先油炸再回锅，看上去就没营养。
豆芽贵在“发芽”，无论黄豆绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。
甘蓝洋葱番茄红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
里脊肉炒芦笋材料黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。做法1将黑木耳洗干净，
可选择孕妇平常喜好的食物，但不宜食用油腻油炸辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充产。
副食做到全面多样荤素搭配，多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝瘦肉蛋类海产品鱼虾乳制品豆制品等。
瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
曹大夫说如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病痛风性关节炎等。
孕晚期饮食应以清淡的食物为主，少食多餐，可随时辅之以副食品，但必须减少富含盐分动物性脂肪及太多水分的食物。赤小豆粥原料赤小豆粳米各100克，白糖1
铁——留住你的血色红颜铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。
黑木耳和青木瓜═》具很好的活血作用，对心脏病动脉栓塞的患者相当有益，也具化淤效果，因此，建议孕妇不要一次吃很多，比较不会产生副作用。
最佳保胎的蔬菜菠菜。菠菜含有大量的叶酸。然而，菠菜含有的草酸会阻碍人体对叶酸的吸收，所以菠菜宜用开水烫熟吃。最佳防呕吐的食物柠檬汁姜榨成汁，可加一点点啤酒。
有饮酒习惯的孕妇，在怀孕早期，可多吃水果或将新鲜水果捣成汁，加少量温开水冲服，这样既可避免喝酒，又可增加体内维生素的供应。
咖啡美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论咖啡对受孕有直接影响。
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