| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于跑步42分钟消耗的热量480 | |||||
1、把洗好的南瓜切块然后放入煮沸的水中，煮至南瓜块变软。
2、然后把煮好的南瓜块捞出，放入碗内拿勺子碾碎。
3、把洗好的小米放入煮过南瓜的水中，开始熬小米粥。
4、待小米粥快熬好时，往锅内加入已碾碎的南瓜继续熬。
5、盖上锅盖，小火熬粥，直至微微粘稠。
6、南瓜粥熬好。
7、这样，营养的南瓜粥就好了。喜欢甜味的朋友可以再加少许糖。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、通便、益气等功效；可与牛腩、枣、火腿搭配；与羊肉、山药、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与大豆、黄豆、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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