你可以闭上眼睛放松回到童年时代，去再次亲历当时一次次不舒服的感觉，然后允许自己以自己所喜欢的方式把那些不舒服的感觉表达出来。可以是说话，大喊大叫，哭泣、咆哮等等。
●其次，不断地告诉自己说，我允许自己表达自己真实的感觉。然后在今后的生活中不断地去尝试表达，尤其是过去不被允许的感觉。
例如一个被禁止感觉和表达愤怒的人，可以每天对自己说，我允许自己表达愤怒的情绪。
●由于我们从童年就禁止表达某种感觉，我们可能会欠缺表达这种感觉所需要的语言。这样就需要有意识地学习。
比如对于不敢表达愤怒的人，可以学着对别人说“我想告诉你，你的话让我很不高兴。”或者是，“你的举动让我很愤怒。”当这些语言被大脑所熟悉之后，遇到类似的情景后，你的话就会脱口而出。这样，我们离真实的感觉就会越来越近。
训练后的成果就是我们能够真实地感觉自己此时此刻的存在，此时此刻的感受。我们的感觉就是我们和他人交往的基础。当我们可以体察和尊重自己真实的感觉时，也就能体察和尊重他人的感觉。于是，我们和他人的关系就会趋于融洽。
