下面是一套乳房健美操，可依法锻炼。
第一节两脚分开站立与两肩平宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始的姿势。重复练习十次以上。
第二节身体直立，两腿并拢，两手按在胸下部两侧，开始憋气，用手压乳房两侧，然后两手臂向上举。重复十次以上。
第三节两膝着地，两手掌向正前方着地，手指向内，身躯正直向下降，然后再推起。重复十次以上。
第四节身体直立。两臂在胸前快速交叉向后扩胸。向后扩胸时憋气。重复十次以上。
第五节用双手掌指紧按两侧胸部，由乳头周围起，直线离心向外按摩，依次上、下、左、右方向各做5次以上。此法可促进淋巴液及血液循环，改善胸部营养代谢。
第六节双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按五次以上，同时依各方向均匀旋转，刺激乳腺、乳房发育。
