补充蛋白质很简单，每天吃75克肉，75克鱼，1个蛋，半块水豆腐，再加上2杯牛奶和300克主食，足够满足需要，无需用蛋白质粉之类，也不需要顿顿大条鱼大碗肉。如果失血多，红肉或动物内脏可帮助补铁。如果新妈妈是素食主义者，可以用黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、各种坚果、干枣、桂圆、葡萄干等植物性食品打成糊糊喝，帮助补充铁和蛋白质。同时要多吃蔬菜和水果，最好能服用维生素c片，因为补充维生素c可以促进植物性铁的吸收。
如果对牛奶没有不良反应，母乳妈妈每天宜喝2杯热牛奶，月子之后可以喝酸奶，再加上水豆腐、坚果和绿叶蔬菜，能补充足够的钙。因为乳汁里会跑掉很多钙，如果食物中钙供应不足，妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，容易发生骨质疏松或软化。可以服用成年人用的复合维生素矿物质增补剂，按说明每日1-2粒，记得一定要进餐时服用才好吸收利用。
哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，每天要比平日多喝3-4杯水、牛奶、豆浆或汤，补充哺乳需要的水分。但是要记得，哺乳并不需要汤上面那层油，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，乳脂增加后宝宝也容易肥胖。那些乳白色的浓稠汤汁，其实未必有很多营养，而是蛋白质和脂肪的乳化产物，脂肪含量比较高，不要迷信它。月子里运动少，一定要注意多吃蔬菜和杂粮，避免纤维太少发生便秘。
