骨盆底肌松弛软趴趴？用臀部来走走路

★磨擦和摇晃坐骨

1.用坐骨磨擦地板弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

2.将一边臀部抬高左右摇摆将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。