练习四
1.坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气7~8分足即可）或气球放置于大腿膝盖间,自然呼吸。
2.将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩。放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。
注意事项大部分人从进行练习后第2周左右尿失禁的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3～6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。
在练习的过程中，详实纪录每天的饮食及大小便情形。睡前1个小时不要饮水或少饮水。避免酒精、不要喝可乐和茶等含有咖啡因的饮料，这两种都是利尿剂。不憋尿、防止便秘，保持排便通畅。远离过敏源，避免打喷嚏引起腹压上升导致尿失禁。戒烟、减肥都可以改善尿失禁的症状。
