产后操怎样帮你远离分娩后遗症

三缩肛运动仰卧，双手平放两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面.同时做一下4个动作用口呼气，用力收腹，臀部外侧肌肉夹紧，收缩肛门。

四膝胸卧位防止子宫后倾，动作身体向前，双肩着床，大腿与小腿呈90度，坚持数秒，双膝与肩同宽呈跪姿。

开始10多天做产后操只做这4个运动。之后等身体逐渐恢复，有力气之后才开始加了提臀，收腹，抬腿，仰卧起坐，仰卧蹬车等强度力量稍微加大的运动。