摆脱汤匙型体的最佳方案

适宜的运动跳绳、健身车（但不宜用太大阻力，90-120rpm最恰当）、滑雪、伏地挺身、引体向上，如果体重过重，可以试试快步走、慢跑（不要有斜坡）。

不宜的运动腿蹲举、前跨蹲、弓箭步、压腿运动、腿后勾、踏步器、快速、长距离跑步、短距离赛跑、直排轮溜冰、溜冰、滑冰、游泳、踢拳击、下半身阻力或重量训练运动、斜坡上散步或慢跑。